腸胃炎、喉嚨發炎、鼻竇炎、中耳炎⋯⋯我們認識的「炎」,好像都是一種病,看醫生再吃點消炎藥就會好。但原來,我們的生活習慣還會令身體悄悄地慢性發炎!由於症狀持續且緩慢,沒多加留意的話就可能不太察覺。不過,如果你經常會皮膚敏感,開始冒出色斑或膚色暗沉,又或是精神不振感覺很容易累,兼有愈來愈肥的趨勢,就要多多注意~因為這些都很可能是身體發炎的警號!
當身體長期處於慢性發炎的狀態,對健康、精神和皮膚都有著不好的影響。例如:減弱抵抗力增加感染風險、強烈疲倦感做事提不起勁,以及加速肌膚衰老等。想改善高炎體質,一次性的消炎藥並不治本,必須從生活習慣中好好調節。
4個習慣改善高炎體質
1. 多吃食物原型
不少食物都有抗炎功效,如生薑、椰菜、莓果類、三文魚、合桃等等,除了要多吃,還要吃得正確;最好進食食物的原型,避免過多的烹調。另外,高糖高脂和加工食品也要少食,因為兩者都會誘發炎症!
2. 保持7-8小時睡眠
睡眠是為活動一天的身體重整旗鼓,恢復能量,排走毒素,但若睡眠時間不足,或超過了修復時間表才睡覺,身體的復原當然不夠徹底,毒素也繼續累積,結果誘發炎症。不過,睡得太多或太少,都會是對身體炎症有不良影響。
3. 每天運動10分鐘
運動有助活化體內循環,可將容易誘發身體炎症的毒素排走,同時促進發炎地方的修復;而持之以恆的運動習慣,更能鍛煉肌肉,提升脂肪燃燒率,亦有降炎功效。
4. 抗氧化
發炎和氧化是一個環環相扣的問題,基本上兩者互相影響。所以,想改善高炎體質,於同一時間就必須也要抗氧化。對皮膚來說,炎症會帶來色素問題,而氧化則會帶來老化問題,想保持皮膚白滑,就得要雙管齊下!